8 alternatives naturelles qui vous aident à dormir plus vite

Le sommeil est le mécanisme dont dispose notre organisme pour récupérer les fonctions corporelles et mentales. C’est pendant le sommeil que nous fixons de nouvelles connaissances et de nouveaux souvenirs et que nous améliorons notre capacité à prendre des décisions. Pour bien dormir, vous devez prendre une série de bonnes habitudes, comme manger légèrement la nuit, offrir un environnement calme et maintenir des heures de coucher et de réveil régulières.

Cependant, si vous avez toujours des problèmes de sommeil, que ce soit parce que vous passez trop de temps à vous rouler dans votre lit jusqu’à ce que vous vous endormiez ou que vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, il peut être intéressant d’envisager l’une de ces 8 alternatives naturelles.

1. Supplément de mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par notre corps qui avertit le cerveau qu’il est temps de dormir. Par conséquent, la libération de mélatonine augmente lorsqu’il fait nuit et diminue le matin. Sur cette base, les suppléments de mélatonine aident à réduire le temps qu’il nous faut pour nous endormir. Ils sont également utiles pour améliorer le sommeil des personnes qui travaillent la nuit et ont besoin de sommeil pendant la journée.

2. Racine de valériane

Les racines de valériane sont connues pour soulager naturellement les symptômes d’anxiété et de dépression et sont également utilisées pour induire le sommeil, pour dormir plus vite. Des recherches montrent que la consommation de 300 à 900 mg de ces racines avant de se coucher favorise une amélioration de la qualité du sommeil. Cependant, les scientifiques ne sont pas encore sûrs de cet effet, car les recherches ont été menées sur la base de la perception individuelle des gens, et non de mesures standardisées.

3. Magnésium

Le magnésium est un minéral qui intervient dans plusieurs processus du corps humain, en plus d’avoir un effet relaxant sur l’esprit et les muscles, il facilite l’endormissement. Cet effet semble se produire parce que le magnésium régule la production de mélatonine et augmente les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation.

4. L’huile de lavande

La lavande est une plante très utilisée en aromathérapie, car son parfum semble améliorer la qualité du sommeil. Des études montrent que le simple fait de sentir l’huile essentielle de lavande avant de dormir favorise déjà cet effet, surtout chez les femmes.

5. Wisteria

La glycine, que l’on trouve principalement dans les aliments d’origine animale, est un acide aminé qui peut améliorer le sommeil en réduisant la température du corps au moment du coucher. Une étude scientifique a montré que les personnes qui consommaient 3 grammes de glycine avant de se coucher se réveillaient moins fatiguées, en plus de se sentir plus actives mentalement. Une autre étude a montré que la glycine semble réduire le temps de sommeil et améliorer la qualité du sommeil.

6. Triptofano

Le tryptophane est un acide aminé qui participe à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil et l’humeur. Comme notre corps ne produit pas cet acide aminé, il est nécessaire de l’ingérer par le biais de la nourriture, il est même présent dans le chocolat amer. Une étude a montré que la consommation d’un gramme de tryptophane par jour peut améliorer la qualité du sommeil et aide la personne à dormir plus vite, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.

7. Gingko Biloba

Le gingko biloba est un arbre naturel de Chine, de Corée et du Japon connu pour améliorer la circulation sanguine, la concentration et la mémoire. Cependant, une étude a montré que l’extrait de ginkgo biloba peut également améliorer la structure du sommeil, réduisant ainsi les risques de réveil pendant la nuit.

8. Thiamine

Appelée également vitamine B1, la thiamine est présente principalement dans les aliments pour animaux tels que la volaille, le bœuf et le porc, le foie et le cœur. Les légumes secs et les céréales complètes sont également de bonnes sources. Les recherches montrent que la thiamine semble avoir un effet relaxant et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les garçons chez qui on a diagnostiqué un trouble de déficit de l’attention et d’hyperactivité.

Jusqu’à présent, tous ces compléments sont des substances considérées comme sûres pour la consommation humaine et sont également bénéfiques pour favoriser un effet de relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Cependant, si vous souffrez d’insomnie et que vous ne voyez pas de bons résultats, il est important de consulter un médecin généraliste ou un psychiatre pour connaître les causes de ce problème.

Les informations sont uniquement à titre d’information. Il n’est pas destiné à remplacer les conseils et le soutien des médecins, des nutritionnistes, des psychologues, des professionnels de l’éducation physique ou d’autres spécialistes.

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