Publié le : 03 juin 20224 mins de lecture
Comment bien dormir la nuit ? Nombreuses personnes pensent que les problèmes de sommeil sont une fatalité. Pourtant, il suffit souvent de suivre quelques simples règles afin de retrouver un bon sommeil et revivre le plaisir de la nuit. Découvrez dans cet article quelques conseils pratiques pour bien dormir la nuit.
Éviter le sport avant de dormir
Pratiquer une activité sportive est essentielle pour la santé, mais parfois, lorsqu’il est question de sommeil, vaut mieux le programmer. En effet, le sport est très connu par sa faculté à augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque. Ce qui peut perturber votre organisme qui se prépare déjà à se reposer pour la nuit. De plus, le sport augmente aussi la température de l’organisme et maintient le corps au réveil. Cependant, il est donc primordial de prendre en considération l’heure de votre sport vu que pratiquer un exercice physique avant de coucher peut affecter la durée de votre sommeil. Il est souvent recommandé de faire son exercice sportif 3 ou 4 heures avant de dormir. Ainsi, la pression artérielle et le rythme cardiaque trouveront un rythme normal afin de vous permettre de bien dormir. Vous pouvez également prendre un bain chaud pour régulariser rapidement votre température corporelle.
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Pas de théine et caféine
Boire une boisson chaude avant d’aller se coucher est une habitude pour la majorité d’entre nous. Bien évidemment, cette routine peut également influencer la qualité du sommeil si elle n’est pas prise en compte. Vous devez éviter de s’abreuver des thés, des cafés et d’autres boissons piquantes qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre sommeil. En effet, les caféines peuvent stimuler les neurones et retarder l’endormissement. Par ailleurs, elles sont souvent utilisées dans pour contrer la somnolence dans la journée. Concernant les thés, il est fortement conseillé d’éviter les thés qui contiennent de la théine. Cette dernière a également le même effet que la caféine sur le corps. Optez pour les thés qui n’ont pas des effets excitants pour bien dormir la nuit.
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Éviter les écrans
Que ce soit une lumière artificielle ou naturelle, elle joue un rôle important sur le cerveau. Elle peut par exemple influencer la température corporelle, la pression artérielle et les fonctions cognitives. Bien évidemment, les écrans sont l’une des facteurs d’insomnies souvent constatées actuellement. Par ailleurs, il a été prouvé par les scientifiques que l’exposition aux écrans avant de dormir perturbe le sommeil. En effet, la lumière bleue des écrans de vos appareils a des effets stimulant notamment pour les récepteurs de votre rétine. Elle envoie un signal au cerveau en retardant l’endormissement. Même les moindres signaux lumineux peuvent également avoir des impacts sur votre sommeil. Cependant, les écrans de vos cellulaires et vos ordinateurs portables sont à fuir si vous voulez trouver un sommeil réparateur la nuit.